Bij Fitness101 drinken we ieder dag de beste eiwitshake. Het is algemeen bekend dat krachttraining maar 20% uitmaakt van goed resultaat. De rest, dus 80% gaat echt om voeding. Je moet voldoende koolhydraten, eiwitten en vetten eten.
Ik krijg veel vragen van mensen over hoeveel gram eiwitten ze nodig hebben om spieren op te bouwen. Ook vragen de meeste hoe ze meer eiwitten binnen kunnen krijgen.
Eiwit is de meest belangrijke macronutriënt die je spieren nodig hebben om snel en goed te groeien. Bijna alle bodybuilders gebruiken wel een eiwitshake product om hun eiwitinname te verhogen.
De meeste professionele bodybuilders raden een eiwitinname van ongeveer 1-3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht aan. Dus als je 70kg weegt, moet je ongeveer 140 gram aan eiwitten op een dag binnen krijgen.
Het lijkt onmogelijk om 1-3 gram eiwit per kg uit je dagelijkse maaltijden te krijgen. Je moet jezelf dan waarschijnlijk proppen met voedsel en het verpest vaak je spijsverteringssysteem. Een eiwitshake is dan de beste oplossing.
Met honderden eiwitshakes op de markt wordt het een beetje moeilijk om de beste eiwitshake te kiezen.
Wij hebben om die reden een aantal verschillende merken eiwitpoeder gekocht en getest. Hieruit hebben we een Top 10 Lijst gemaakt van de Beste Eiwishakes in 2020.
Laten we eens kijken naar de beste eiwitsupplementen die je helpen om je eiwitinname te verhogen, je hersteltijd te halveren en je vooruitgang te bevorderen.
De Top 10 Beste Eiwitshakes van 2020
Hieronder vind je de beste eiwitshakes van 2019-2020. We hebben alle eiwitshakes getest op elk aspect die er te bedenken is. Met onderstaande proteïne shakes kan je zeker weten niet fout mee gaan.
1. Impact Whey Isolate – MyProtein
Deze eiwitshake van MyProtein is de beste eiwitshake die op de markt verkrijgbaar is. Het is ons favoriet en we bestellen deze shake maandelijks.
Voedingswaarde per portie (25 g):
- Calorieën = 93
- Eiwit = 23 g
- Koolhydraten = 0,6 g
- Vet = 0,1 g
Deze eiwitshake van MyProtein bevat alle ingrediënten, waaronder BCAA’s die je lichaam nodig heeft om de spieren snel te herstellen en op te bouwen.
Deze shake bevat wei-eiwitisolaat. Dit betekent dat alle aminozuren snel door je spieren worden geabsorbeerd. Dit maakt deze eiwitshake een goede hersteldrank na een intensieve trainingen.
De Impact Whey Isolate is ook uitstekend voor het afvallen. Een portie eiwitpoeder bevat maar 93 calorieën en nauwelijks vetten en koolhydraten.
KORT SAMENGEVAT:
- Hoge kwaliteit voor goedkope prijs
- Vertrouwde fabrikant
- Wordt snel door je lichaam opgenomen
- Beste voor spieropbouw en herstel
- Lage calorieën, bijna geen vet en koolhydraten
- Wei-eiwit isolaat
Dit is en blijft onze Nr. 1 beste eiwitshake. Hij smaakt goed, het wordt snel opgenomen en hij lost ook nog eens super goed in water. Niet gek dat ze de Nr 1. Whey Protein wereld zijn.
Bekijk de prijzen van Impact Whey Isolate bij MyProtein NL
2. Whey Perfection – Body & Fit
Whey Perfection van Body & Fit heeft geen introductie nodig. Het is is de meest verkochte eiwitshake van heel Nederland. Hij staat niet op Nr. 1 want de kwaliteit is ietjes lager dan de Gold Standard 100% Whey Protein van Optimum Nutrition. De prijs van Whey Perfection is wat het super aantrekkelijk maakt.
Voedingswaarde per portie (31 g):
- Calorieën = 111
- Eiwit = 21,9 g
- Koolhydraten = 2,1 g
- Vet = 1,6 g
De Whey Perfection heeft veel testen doorstaan na de Body & Fit schandaal in 2014. Na het schandaal werd de kwaliteit verbeterd van alle Body & Fit producten verbeterd. Er worden sindsdien alleen hoogwaardige ingrediënten gebruikt. Nu is Whey Perfection een van de beste eiwitshakes op de markt.
Deze eiwitshake zit boordevol vitaminen, mineralen en voedingsstoffen en houdt je tegelijkertijd uit de buurt van van toegevoegde suikers. Je spieren krijgen precies wat ze nodig hebben voor het meest optimale resultaat.
KORT SAMENGEVAT:
- Ondersteund groei, instandhouding en herstel van spiermassa
- Whey concentraat, whey isolaat en whey hydrolisaat, di- en tripeptides
- Goedkoop
- Lage calorieën en weinig koolhydraten
Whey Perfection van Body & Fit is een ideaal supplement dat je kan toevoegen aan jouw dieet om ervoor te zorgen dat je spieren alle essentiële aminozuren krijgen die het nodig heeft om vooruitgang en winst te boeken. Zoek je iets goedkoops dat toch nog steeds van hoge kwaliteit is? Dan raden we Whey Perfection aan.
Bekijk de prijzen van Whey Perfection bij Body & Fit
3. Iso-100 Hydrolyzed – DYMATIZE
Het was voor ons echt lastig om tussen Impact Whey Isolate en Iso-100 Hydrolyzed te kiezen. Het zijn beide, naar onze mening samen met de Whey Perfection van Body & Fit, de beste eiwitshakes die te verkrijgen zijn. We hebben ISO-100 op Nr. 3 gezet want hij is een stuk duurder dan Impact Whey Isolate.
Voedingswaarde per portie (30 g):
- Calorieën = 110
- Eiwit = 25 g
- Koolhydraten = 2,3 g
- Vet = 0,1 g
ISO-100 komt in een heleboel lekkere smaken. De superschone formule smaakt het beste, is makkelijk te verteren en heeft totaal geen chemische nasmaak.
Deze shake van Dymatize is gemaakt van gehydrolyseerd wei-isolaat. Alles is al gedeeltelijk afgebroken, dus het is gemakkelijk te verteren en voelt licht in je maag. Gehydroliseerde wei is ook perfect voor proteïne shakes na de training, omdat het je een snelle hit van essentiële aminozuren geeft.
Eiwit is essentieel voor gewichtsverlies en spier opbouw. Ons team is het erover eens dat ISO-100 het beste eiwitpoeder is voor gewichtsverlies omdat het 100% gehydrolyseerd is. Je kan bijna zeggen dat het pure eiwit is.
KORT SAMENGEVAT:
- Ultra Hoge kwaliteit
- 100% Gehydrolyseerde eiwitten
- Wordt extreem snel door je lichaam opgenomen
- Bijna 0 gram vet
- Smaakt het beste
Als geld voor jou geen probleem is, dan raden wij ISO-100 aan. Het heeft de beste smaak van alle shakes die we hebben geprobeerd. Dit is de hoogste kwaliteit eiwitshake die je kan krijgen.
Bekijk de prijzen van ISO-100 bij Body & Fit
4. Fusion Pro – Dedicated Nutrition
Als je twijfelt tussen een wei eiwitshake en een caseïne shake kan je het beste dan voor de Fusion Pro gaan van Dedicated Nutrition. Deze shake bestaat 50% uit wei eiwit en 50% uit caseïne eiwit. Het beste uit twee werelden!
Voedingswaarde per portie (32 g):
- Calorieën = 119
- Eiwit = 22 g
- Koolhydraten = 3,0 g
- Vet = 2,0 g
Fusion Pro maakt gebruik van een mix van traditionele en natuurlijke zoetstoffen om een shake te creëren die geweldig smaakt zonder chemische nasmaak. Het is verkrijgbaar in een heleboel lekkere smaken.
Bovendien is Fusion Pro een echt hoogwaardig product. Het is een weiproteïne concetraat gemixed met caseïne proteïne concetraat wat betekent dat snelle en langzame eiwitten krijgt met een minimum aan vet, koolhydraten en lactose.
KORT SAMENGEVAT:
- 50% whey, 50% casein
- Smaakt uitstekend
- Minimale calorieën en koolhydraatarm
- Hoog BCAA & Leucine gehalte
- Lekker rijke en volle shakes
De Fusion Pro is een shake die geschikt is voor elk moment van de dag. Als je na het trainen een shake neemt wordt hij snel opgenomen. Met dank aan de caseïne proteïne concetraat krijgen je spieren heel de nacht door eiwitten, als je voor het slapen gaan een shake neemt.
Bekijk de prijzen van Fusion Pro bij Body & Fit
5. Smart Protein – Body & Fit
Waar de meeste producten 3-5 gram koolhydraten per schep bevatten, heeft Smart Protein van Body & Fit maar 1 gram aan koolhydraten. Om droge spieren te krijgen heb je een eiwitshake nodig die niet veel calorieën, koolhydraten en vetten bevat.
Voedingswaarde per portie (28 g):
- Calorieën = 89
- Eiwit = 18,6 g
- Koolhydraten = 1,4 g
- Vet = 0,3 g
Smart Protein bevat 44% minder koolhydraten dan vergelijkbare eiwitshakes, maar smaakt nog steeds erg goed. In recensies, zijn klanten enthousiast over de heerlijke smaken en het ontbreken van een chemische nasmaak.
Veel klanten vinden dit product ook makkelijker voor hun buik dan andere shakes, waarschijnlijk als gevolg van de hoogwaardige kwaliteit.
KORT SAMENGEVAT:
- 85% minder koolhydraten vergeleken met een reguliere dieetshake
- Smaakt lekker
- Goedkoop
- Minimale calorieën en koolhydraatarm
De Smart Protein shake van Body & Fit is de beste eiwitshake voor mensen op een low-carb dieet. Als je graag je eiwitinname hoog wilt houden zonder teveel koolhydraten en calorieën binnen te krijgen, kan je niet fout gaan met Smart Protein.
Bekijk de prijzen van Smart Protein bij Body & Fit
6. Premium Whey Protein – Muscletech
Premium Whey Protein van Muscletech is eiwit dat speciaal is samengesteld voor het verkrijgen van droge spiermassa. Deze eiwitshake is het beste voor het opbouwen van spiermassa.
Voedingswaarde per portie (40 g):
- Calorieën = 140
- Eiwit = 20 g
- Koolhydraten = 9 g
- Vet = 1,5 g
Jammer genoeg heeft deze eiwitshake maar twee smaken. Je krijgt wel 20% meer inhoud dan de andere beste eiwitpoeder merken.
Doordat er 9 g koolhydraten in een portie zit, is deze proteïne shake geschikt voor een clean bulk.
KORT SAMENGEVAT:
- 9 g koolhydraten per portie
- Goed voor een leanbulk
- 4,5 g BCAA’s en 2.5 g creatine
- Grote porties
Premium Whey Protein behoort tot de beste eiwitshake vanwege de slimme formulering. De 20 gram eiwit in elke schep bevat 4.5 g BCAA’s en 2.5 g creatine. Hierdoor hoef je nooit meer zorgen te maken over je BCAA’s en creatine inname.
Bekijk de prijzen van Premium Whey Protein bij Body & Fit
7. Hydrowhey – Optimum Nutrition
Een andere proteïne shake van ON (Optimum Nutrition). De Hydrowhey is de ISO-100 variant van ON. Wel een wat prijzigere variant maar kwaliteit kost immers geld.
Voedingswaarde per portie (40 g):
- Calorieën = 137
- Eiwit = 30 g
- Koolhydraten = 2,7 g
- Vet = 0,4 g
Je krijgt bij deze eiwitshake 30 g proteïne per shake! Dat is ongelofelijk veel en dan nog te beseffen dat dit 100% gehydrolyseerde eiwitten zijn. Er zijn 3 verschillende smaken te verkrijgen die elke fantastisch smaken.
Nog iets geweldigs aan Hydrowhey is dat het zo gemakkelijk mengt. Je hebt niet eens een shaker nodig. Je hebt dus geen enkel excuus om je eiwitshake over te slaan, zelfs als al je shakers vies zijn.
KORT SAMENGEVAT:
- 30 g eiwitten per portie
- 100% gehydrolyseerd
- Smaakt fantastisch
- Lost het beste op van alle eiwitshakes
- 8800 mg aan BCAA’s toegevoegd
Als je voor de beste eiwitshake wilt gaan die super goed oplost en lekker smaakt, raden wij Hydrowhey aan. Deze proteïne shake is van het hoogste kwaliteit. Hij is erg duur maar als je kwaliteit wilt, moet je ook wat extra betalen.
Bekijk de prijzen van Hydrowhey bij Body & Fit
8. Elite Casein – Dymatize
Laten we het belangrijke eiwit, caseïne niet vergeten. Uit onderzoek blijkt dat als je voor het slapen gaan een caseïne shake neemt dat veel beter is dan een wei eiwitshake [1]. Daarom hebben wij Elite Casein gekozen als Nr. 8 beste eiwitshake.
Voedingswaarde per portie (35,6 g):
- Calorieën = 130
- Eiwit = 25 g
- Koolhydraten = 4 g
- Vet = 2 g
We vinden het altijd leuk om de Dymatize producten te reviewen omdat ze altijd van hoge kwaliteit zijn. Ze smaken altijd geweldig en zijn gevuld met de beste ingrediënten.
Hun caseïne supplement is zoals verwacht GEWELDIG! Een portie bevat 25 g eiwitten, 5,4 g BCAA’s en 2,3 g Leucine. Zoveel van het goede in 130 calorieën zie je niet vaker.
KORT SAMENGEVAT:
- 30 g eiwitten per portie
- 100% gehydrolyseerd
- Smaakt fantastisch
- Lost het beste op van alle eiwitshakes
- 8800 mg aan BCAA’s toegevoegd
Als je zoekt naar de beste caseïne eiwitshake, kan je met Elite Casein niet fout gaan. Waarschijnlijk kan je met geen enkel product van Dymatize van fout gaan.
Bekijk de prijzen van Elite Casein bij Body & Fit
9. Syntha-6 Edge – BSN
De Syntha-6 Edge van BSN is het nieuwste ultra-premium gemengde eiwitpoeder dat dezelfde milkshake smaak en textuur belooft te leveren als de originele Syntha-6. Wel met een “edge” namelijk een lager koolhydraatgehalte, lager vetgehalte en een verbeterd formule.
Voedingswaarde per portie (37 g):
- Calorieën = 149
- Eiwit = 24 g
- Koolhydraten = 4,9 g
- Vet = 3,5 g
Deze eiwitshake is gericht op mensen die hun prestaties een boost willen geven terwijl ze toch droog en gespierd blijven. Alle verschillende smaken van de Syntha-6 proeven bijna hetzelfde als een milkshake.
Syntha-6 Edge bestaat uit een hoogwaardig eiwitmengsel van wel liefst 6 verschillende soorten eiwitten. De eiwitten in Syntha-6 Edge worden zowel snel als langzaam verteerd.
KORT SAMENGEVAT:
- 6 verschillende soorten eiwitten
- Bekend om zijn Milkshake smaak
- De eiwitten worden zowel snel als langzaam verteerd
- Weinig toegevoegde suikers
Als je naar de beste eiwitshake zoekt die lekker zoet en dik is, kan je het beste de Syntha-6 Edge proberen. Iedereen bestelt ‘m om zijn lekkere Milkshake-achtige smaak.
Bekijk de prijzen van Syntha-6 Edge bij Body & Fit
10. Gold Standard 100% Plant-based Protein – Optimum Nutrition
In onze beste eiwitshake Top 10 lijst moeten we wel minstens een veganistische shake opnemen. We hebben daarom gekozen voor de beste op planten gebaseerde eiwitshake gekozen – De Gold Standard 100% Plant-Based Protein.
Voedingswaarde per portie (36 g):
- Calorieën = 144
- Eiwit = 24 g
- Koolhydraten = 5,2 g
- Vet = 2,2 g
Dit plantaardige poeder is meer dan alleen proteïne, het bevat een scala aan micronutriënten uit organisch fruit en groente. De superschone formule van Optimum Nutrition is melkvrij, sojavrij, en van nature op smaak gebracht en gezoet.
Eén ding om op te merken: deze eiwitshake smaakt niet zoals je typische wei eiwitshake. Dat komt door de natuurlijke ingrediënten en de afwezigheid van kunstmatige stoffen. Maar over het algemeen waarderen gebruikers de meer natuurlijke smaak.
KORT SAMENGEVAT:
- 100% vegan
- Smaakt heerlijk
- Bevat 4 gram BCAA’s, 4 gram glutamine en 24 gram plantaardige eiwitten
- Compleet aminozurenprofiel
Ben jij een veganist of kan je gewoon niet tegen lactose? Dan ben je wel zoet met de beste vegan eiwitshake die er is. Dit is de lekkerste vegan shake die wij hebben getest. Andere vegan shakes die we hebben getest smaken vies en hebben een zandtextuur.
Bekijk de prijzen van Gold Standard 100% Plant-based Protein bij Body & Fit
Beste Whey Eiwitshake
We hebben bijna elk whey eiwitpoeder getest die Online verkrijgbaar is. Ons Nr. 1 favoriete Whey Eiwitshake is Impact Whey Isolate van MyProtein.
De verhouding tussen prijs en kwaliteit van deze protein shake is zo bizar goed. Hij smaakt fantastisch, de poeder lost goed op en hij is super goedkoop.
MyProtein slaagt weer om als nummer 1 verklaard te worden in een Top 10 lijst.
Beste Casein Eiwitshake
Voor de mensen die liever naar de beste Casein Eiwitshake zoeken, raden wij onze nr 8. van onze Top 10 beste Eiwitshake lijst.
De Elite Casein van Dymatize lost zo goed op, dat je alleen een beetje hoeft te roeren. En dat terwijl hij super smaakt!
Dymatize is naar onze mening met Optimum Nutrition de beste eiwitpoeder producent.
Dit is de beste Casein protein die ja kan krijgen. Deze nemen we meestal voordat we slapen, zodat we zoveel mogelijk herstellen in onze slaap.
Beste Eiwitshake voor vrouwen
We hebben natuurlijk de dames niet vergeten! Onze keuze voor de beste eiwitshake voor vrouwen is Shape Body Shake van Womens Best.
De formule van Shape Body Shake is specifiek gemaakt voor vrouwen die af willen slanken.
Met één serving krijg je ongeveer 50% van de aanbevolen dagelijkse behoefte binnen en daarmee voldoet de Shape Body Shake van Women’s Best aan de strenge eisen van de EFSA.
Beste Vegan Eiwitshake
Maak geen zorgen als je het liever bij planten wilt houden. Onze keuze voor de beste veganistische eiwitshake gaat naar Gold Standard 100% Plant-based Protein van Optimum Nutrition.
Optimum Nutrition’s veganistische proteïnepoeder is Glutenvrij, sojavrij en geschikt voor veganisten.
Het is gemaakt van erwteneiwit- en bruine rijsteiwitmix. Deze veganistische eiwitshake smaakt verrukkelijk en lost goed op.
Hoe kies je de beste eiwitshake?
Het gebruiken van eiwitshakes is erg populair tussen de bodybuilders en de mensen die fitnessen. Het is ook logisch, uit onderzoek blijkt dat een hogere eiwitinname zorgt voor sneller spier herstel en opbouw [2].
Ook zijn proteïne shakes erg populair bij mensen die geïnteresseerd zijn om vet te verliezen. Wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat een eiwitrijk dieet, afvallen bevorderd [3].
Eiwitpoeders worden gemaakt van verschillende eiwitbronnen. Om een eiwitshake te vinden dat het beste bij je past, moet je beslissen welke ingrediënten het beste bij je behoeften en doelen passen.
Plantaardige eiwitpoeders zijn erwten, rijst en hennep.
Dierlijke eiwitpoeders zijn onder andere caseïne, wei en collageen.
Caseïne eiwit wordt langzaam opgenomen door je lichaam. Daarom is het optimaal om voordat je gaat slapen een Caseïne shake te nemen.
Whey eiwitshakes worden snel opgenomen door je lichaam. Wei eiwitpoeder kan je daarom het beste gebruiken na het trainen.
Eiwitpoeders kunnen ook een snelle en gemakkelijke manier zijn om snel en gemakkelijk je eiwitinname te verhogen.
Zoek naar een eiwitshake met zo min mogelijk ingrediënten. En controleer altijd zorgvuldig de etiketten en let op eventuele additieven zoals suikers, natrium of kunstmatige kleur- en smaakstoffen.
Hoe gebruik je eiwitpoeder?
Eiwitpoeder kan op vele manieren worden ingenomen. De eenvoudigste manier is om het te mengen met water of melk. Maar je kan ook de eiwitpoeder in een blender gooien met allerlei andere ingrediënten om een shake te maken. Wij raden deze ingrediënten aan:
- Yoghurt (Greek Yoghurt of Magere Yoghurt)
- Pindakaas
- Havermout
- Fruit (Alleen als je een fruitig eiwitsmake smaak hebt)
- Noten
Je kan ook van je shake een ijslolly maken. Je vriest het gewoon in en daarmee bespaar je veel tijd en heb je een lekkere snack.
Als je echt creatief wilt zijn kan je experimenteren met het gebruik van eiwitpoeder als toevoeging of vervanging van je gebruikelijke recepten. Je kunt bijvoorbeeld proteïnepoeder gebruiken in pannekoeken, pizza’s en in desserts.
Als je proteïnepoeder gebruikt om je sportprestaties of uithoudingsvermogen te verbeteren, kun je voor of tijdens een training proteïnepoeder krijgen.
Als je eenmaal hebt besloten wat je gezondheidsdoelen zijn, kun je zelf bepalen wanneer je eiwitpoeder gaat gebruiken. Misschien wil je één grote portie of meerdere kleine porties eiwitshakes per dag.
Welke soort eiwitshake is het beste?
Het type eiwitpoeder dat je kiest hangt af van je doel af, zoals het opbouwen van spieren, het verliezen van gewicht, of het opkrikken van je dagelijkse eiwitinname.
Whey en caseïne zijn de beste keuzes als je tegen melk eiwit kan. Whey eiwitpoeders moet je ook vermijden als je veganist of vegetariër bent.
Sommige eiwitpoeders kunnen ook onbedoelde bijwerkingen veroorzaken, zoals je hormoonregulatie beïnvloeden. Kies daarom altijd zorgvuldig jouw eiwitpoeder. Als je bijvoorbeeld puisten krijgt van teveel zuivel, kan je het beste een vegan eiwitshake nemen.
Vooral als je zorgen maakt over oestrogeen, insuline of schildklier, moet je oppassen. Zowel plantaardige als dierlijke eiwitten kunnen ontstekingen en spijsverteringsproblemen veroorzaken, wat hormonale problemen kunnen verergeren.
Sommige eiwitpoeders zijn speciaal ontworpen voor mannen of vrouwen. Mannen die op zoek zijn naar spiergroei en vetverlies kunnen kiezen voor wei of caseïnepoeders. Soja, erwten en rijsteiwitten zijn goede plantaardige opties.
De opties vrouwen zijn onder andere wei, collageen en eiwit. Plantaardige keuzes zijn hennep, bruine rijst en erwten.
Zoek altijd naar een schoon product, omdat additieven ook van invloed kunnen zijn op je hormoonwaardes.
Zijn eiwitshakes veilig?
Eiwitpoeders worden over het algemeen goed verdragen en hebben weinig bijwerkingen, waardoor ze veilig zijn voor de meeste mensen. Het is wel mogelijk dat bepaalde soorten eiwitten je spijsvertering verstoren.
Bepaalde soorten eiwitshakes kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel, maagkrampen of huidreacties.
Als je een medische aandoening hebt of als je aan de medicatie zit, is het handig om eerst contact op te nemen met je huisarts. Ook als je zwanger bent is het handig om bij je huisarts te vragen of een eiwitshake mag.
Luister naar je lichaam
Let bij het uitproberen van een nieuw eiwitpoeder op hoe je lichaam reageert. Koop af en toe een ander eiwitshake om die te proberen, zodat weet welke de beste is voor jou. Vergeet niet om naast de eiwitshakes, veel vers en heel voedsel in je dieet op te nemen.
